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一個都嫌多

10.09.2026

九月，全城默默屏息的季節

九月是換上新校服、貼上新時間表、一個充滿期待的季節。但對許多香港的青年來說，這個月份卻夾雜著揮之不去的焦慮。那可能是來自大人的期望與比較，也是夜闌人靜時獨自折磨著自己的內心角力——「我還跟得上嗎？」

最令人心碎的是，開學不到一星期已最少發生 7 宗涉及學生自殺、自殘或嚴重情緒不穩的個案，當中3名學生不幸離世。我們最不願看見的新聞，就在開學接踵而來。

今年「世界防止自殺日」的全球主題是「改變自殺的對話與敘事」（Changing the Narrative on Suicide），呼籲非常簡單：Start the conversation（打開對話)。作為長期陪伴青年的機構，啟勵扶青會想跟大家認真討論一下：在課室裡、在午膳時、在深夜的通訊群組中，有哪些孩子正在毫無支援的情況下，獨自消化著同伴最沉重的告白？

冰冷數字背後的心痛

今年七月底香港撒瑪利亞防止自殺會公布了 2025 年的數據。表面上看，這似乎是一份令人稍為安心的報告：全年整體自殺死亡個案為 1,019 宗（每十萬人 13.57 人），比 2024 年有所回落，創下 2020 年以來的新低。

但是當我們把目光轉向青年群組時，心卻沉了下來。

在這個群組中，自殺個案由 35 宗急升至 47 宗，短短一年內暴增了三成。自殺率升至每十萬人 4.72 人，創下近十年來的新高。這是唯一數據顯著上升的年齡層。死因裁判法庭的數據也印證了這個趨勢——10 至 19 歲的死亡個案達 46 宗，同樣是十年來的高位。單是 2021 至 2025 年這幾年間，香港就累計有 141 名中小學生疑因自殺而離開了我們。

撒瑪利亞防止自殺會將這種情況形容為「整體回穩、局部惡化」。我們見到一個很擔憂的情況：現時社會的防護網，未能好好保護我們的年青人。我們的介入點總是來得太遲，也離年青人的生活太遠。

看得到的高分，看不見的重沉

在一項針對 5,551 名中學生的調查中，超過四成（42.6%）的人一開學壓力就爆表（自評 7 至 10 分）；近三分之二（62.7%）的人坦言對開學「完全不感到期待」。課業與考試（63.2%）、睡眠與健康（55.3%），還有同學之間的關係與歸屬感（37.8%），是壓在他們身上的三座大山。

學生們的平均焦慮分數達 25.4 分，創下五年新高；即將面對 DSE 的中六生最為嚴重，所有的恐懼都圍繞著學業表現：成績下滑（43.0%）、失去學習動力（36.7%）、永遠做不完的功課（34.8%。

香港年青人的情緒困擾，不會用「反叛」或「鬧事」表現出來。相反地，他們表現得極度「聽話」與配合。一個年青人可能有萬般鬱結在心中，但表面上可以若無其事。

第一時間陪伴在側的，往往是另一位青年

然而，比壓力更嚴峻的是孩子們根本不敢向大人求助：

59.6% 的中學生遇到困擾時，極少或從未尋求支援；65.4% 的人從未找過任何專業機構。
我們的調查也發現，60% 年青人在面對精神健康問題時，選擇獨自承受。
有 41.4% 的學生願意跟朋友吐露心聲，但願意跟大人說的，不足三成（28.5%）。
有62% 受訪的 14 至 24 歲年青人表示，遇到問題第一個想找的永遠是身邊的朋友，而不是父母、老師或專業人士。

青年發生情緒危機時，第一時間知悉及要應對的，幾乎永遠是另一個青年。

這正是香港社會一直忽視的盲點。香港政府推行以學校為本的「三層應急機制」花了大量心力處理如何把孩子帶到輔導室、社工或情緒輔導熱線；但在現實中，傾訴早已在午飯或小息，或是深夜一點的 WhatsApp 群組裡發生。

如果朋輩沒有受過培訓，不懂得保護自己心理界線、不知所措便會覺得有些分享可能很沉重。他們可能因為害怕背叛朋友的信任而不敢向外界求助，獨自背負著巨大的恐懼，甚至連自己的精神健康也一起賠上了。

「為青年、由青年」：賦予陪伴的勇氣

啟勵扶青會從不認為這只是一個「多做宣傳，提升大眾關注學生精神健康意識」就能解決的問題。幾年前，我們發起了 #一個都嫌多（#OneIsTooMany）行動，邀請大人與青年一起許下承諾：每星期花 15 分鐘與身邊的年青人認真聊聊天、每天花 5 分鐘關注自己的情緒，並學習如何進行真誠的對話。

今年我們決定重啟這個行動。當香港的青年自殺率卻創下十年新高時，「一個都嫌多」不再只是一句口號，而是我們必須努力的方向。

個人承諾是好的開始，但真正的改變來自有系統的教育。自 2014 年起，我們的「Talk2Me 朋輩支援大使培訓計劃」就一直在做這件事：透過 10 小時的實體課程，涵蓋情緒覺察、同理心聆聽、識別風險、設立個人界線，以及如何安全地引導朋友尋求專業協助。我們每年培訓超過 150 位青年，成為朋輩間的支援力量。

我們不是要訓練中學生變成心理諮商師，而是教導他們如何察覺朋友的情緒、學會安靜地陪伴，並在適當的時候，一起勇敢地求助。

培訓的成果給了我們很大的信心：

100% 的學員表示學會了有效溝通與同理心聆聽
96% 的學員有信心在朋友之間運用這些技巧
98% 學員知悉及認同不同情緒都有其重要性及作用
95% 的學員了解如何健康地應付壓力

這就是「為青年、由青年」的意義——不把年青人當成被動接受教育的對象，而是將他們裝備成有能力、懂保護朋友的同行者。

我們能一起做些什麼？

把「社交情緒學習」融入日常課堂： 每位中學生都應該學習如何處理情緒與陪伴同輩，納入課程內容，而不是取決於學校有沒有額外資源。
把資源放在預防教育： 政府推行的「三層應急機制」固然重要，但它往往要在青年已經出現嚴重危機時才啟動。啟勵及其他走入校園的青年非牟利機構需要獲得正式且持續的資助，以推動普及的預防工作。
改變我們關心青年的方式： 只有 28.5% 的學生願意向大人傾訴，這不是年青人不願傾訴，而是我們給他們的感覺不夠安全。下次對話時，試著用心傾聽他們的心聲，不急於妄下結論或給予意見，讓我們成為「避風港」。