訓得好，精神自然好！
10月10日是世界精神衛生日！讓我們來看看如何在這一天及未來的每一天照顧我們的整體福祉吧！
在這個資訊繁雜的時代，各種干擾比以往更多，讓我們難以入眠。每天學習或工作後，我們可能會看視頻、讀書，或與朋友聊天。當一天結束，我們終於可以休息，卻常常不願入睡，繼續滑手機。
睡眠的原理是？
將睡眠想像成一個商場：每天早上開門，客人魚貫地進入，使用各種設施、購物用餐、聚會打卡；結束營業時，員工需要清理垃圾、清潔每個角落、將商品歸位。這些工作都必須在第二日開始營業前完成，才可以繼續招待更多客人。
同樣地，白天我們的腦袋在忙碌地運作，處理記憶、運用技能、理解自己和別人的情緒等。在分析和處理這些事情的時候會產生大量腦海不必要的「垃圾」，而舒適、充足的睡眠正可以幫我們清理這些資訊，並在第二天開始活動前將大腦調整至最好的狀態。
睡眠的重要性是？
睡眠之所以重要，是因為它能夠讓我們休息和修復。大腦讓我們可以維持身體生理上的需要，例如傷口癒合和消化食物等，但同時，大腦亦在精神健康上擔任重要的角色。夢境的出現正是因為大腦在處理我們當天的經歷，如果缺乏充足或規律的睡眠，將影響大腦的功能，容易導致焦慮、抑鬱等症狀，長期下來更可能增加發展精神健康問題的風險。
我們可以如何改善睡眠？
我們難以入睡或者睡醒後仍然覺得迷迷糊糊的原因可能是因為不良的睡眠習慣。睡眠習慣是指我們每晚睡覺前的例行步驟，包括入睡前的「儀式感」，亦包括我們入睡的方式。你可以考慮用一下的方法改善睡眠質素：
在舒適的環境中入睡。減少房間內的光線和聲音干擾。
保持規律的睡眠時間。在固定時間入睡和起床，制定一個作息時間表。
控制睡前玩手機的時間。手機屏幕光線會令大腦保持活躍，讓人難以入睡。
日間保持活躍。定期運動和曬太陽，讓大腦和身體可以更好地意識及進入夜間休息狀態。
良好品質且充足的睡眠有助穩定情緒，提升活力及專注力，改善精神健康。就趁「世界精神衛生日」，開始好好重視睡眠吧！
